Hablamos todo el tiempo sobre cómo perder peso de la manera correcta. Este artículo (y toda esta serie) está dirigido específicamente a mujeres: pérdida de peso, nutrición y restablecimiento hormonal durante la menopausia.
Antes de que comience la menopausia, el cuerpo pasa por una interacción coordinada de hormonas. Con la menopausia comienza un nuevo período en la vida de la mujer: los cambios hormonales.
¿Qué es la menopausia?
Las mujeres experimentan la menopausia en los años anteriores y posteriores a su último período menstrual. Se ha descrito esta transición como un paso de una etapa de la vida en la que la mujer es fértil a una etapa de la vida en la que el embarazo ya no es posible.
Causas: ¿Qué causa la menopausia?
menopausiaLa menopausia (menopausia) no es en realidad una condición médica, sino que describe una etapa en la vida de una mujer en la que disminuye la producción hormonal.
En promedio, la menopausia comienza entre los 45 y 55 años y dura varios años. Durante este período, disminuye la producción de hormonas sexuales femeninas, especialmente estrógeno.
Hay muchas molestias físicas asociadas con la menopausia, incluido el aumento de peso.
Las hormonas son mensajeros químicos en el cuerpo. Transmiten información y regulan muchos procesos corporales como el metabolismo, la nutrición, la respiración, la presión arterial, el equilibrio hídrico y salino, la función sexual y el embarazo.
Las hormonas tienen una amplia gama de efectos. Dependiendo de su finalidad, desencadenan las llamadas reacciones primarias, como la formación de determinadas enzimas. Estas reacciones primarias, a su vez, desencadenan reacciones secundarias a través de las cuales se manifiestan los efectos reales de la hormona.
Por lo tanto,hormona insulinaPor ejemplo, reducir los niveles de azúcar en sangre; La adrenalina aumenta la presión arterial y la hormona sexual masculina testosterona asegura la maduración de los espermatozoides.
La formación y función hormonal puede verse alterada, a menudo con efectos profundos en todo el cuerpo. Mientras haya un desequilibrio hormonal en el cuerpo, ¡es imposible esperar un cuerpo sano, una mente sana y armonía!
Las hormonas desempeñan un papel vital en el manejo de nuestra salud física y mental desde la adolescencia hasta la vejez.
Cómo perder peso después de 50 años en casa
Hoy, en esta publicación, comienzo una serie de 7 partes sobre "Dieta hormonal"; juntas aprenderemos cómo reiniciar tu sistema hormonal en 21 días para perder peso durante la menopausia.
7 pasos para la dieta hormonal
Artículo de introducción: Un nuevo comienzo en 21 días de menopausia
- Reiniciar 1:Estrógeno: sin carne ni alcohol.
- Reiniciar 2:Insulina - sin azúcar. Por eso ya no puedes usar tu ropa favorita.
- Reiniciar 3:leptina. He aquí por qué la fruta dulce puede engordar
- Reiniciar 4:cortisol. El café puede provocar ansiedad, obesidad e insomnio.
- Reiniciar 5:tiroides. ¡Deja tu adicción al trigo!
- Reiniciar 6:hormona del crecimiento. ¡La leche engorda!
- Reiniciar 7:Testosterona. ¡Desintoxica tu cuerpo y mente!
Pierda peso durante la menopausia restableciendo las hormonas. ¿Es efectivo?
Entonces, todos conocemos la triste realidad: ¡la obesidad y los desequilibrios hormonales pueden ir de la mano durante la menopausia! ¿Pero son las hormonas las culpables?
Estamos acostumbrados a escuchar cosas como: "Solo necesitas comer menos calorías de las que quemas, hacer más ejercicio y respirar profundamente en tu chakra raíz, ¡y perderás peso!".
¿No conocemos todos estas palabras?
- Sí, puedes hacer deporte y casi no perder peso.
- Le resulta difícil perder peso después de seguir una dieta estricta.
...peso extra. Bueno, no quieren darse por vencidos.
Si no está satisfecho con su peso actual y le preocupa su salud, no use excusas como "deberías aceptarte tal como eres" o "no estás demasiado gordo".
Cada uno decide por sí mismo lo que le conviene. ¡Tú decides lo que es bueno para ti!
¡Perder peso durante la menopausia es posible!
La Dra. H. Sara Gottfried, ginecóloga, investigadora y profesora de yoga, dice que el aumento de peso durante la menopausia es el resultado de las hormonas, por lo que ni el ejercicio ni una dieta para bajar de peso ayudarán.
Sarah Gottfried estudió en la Universidad de Harvard y el MIT. Se especializa en la salud de la mujer y la investigación hormonal. Como ginecóloga integral, trata la enfermedad, no los síntomas.
La obesidad y los desequilibrios hormonales van de la mano. ¡Pierde peso y mantenlo así para siempre con la fórmula 7 x 3!
Dra. Sara Gottfried
Para una dieta hormonal, es necesario repetir.Modula la acción de 7 de las hormonas más importantes cambiando tu dieta en 3 días.
Cada uno reacciona de manera diferente a ciertos grupos de alimentos, como:
- Carne y vino (estrógeno) durante 3 días.
- Azúcar (insulina) durante 3 días.
- Fruta (leptina) durante 3 días.
- Cafeína (cortisol) 3 días
- Granos (Tiroides) 3 días
- Leche (hormona de crecimiento) durante 3 días.
- Toxina (testosterona) 3 días
A lo largo de 21 días, irás eliminando gradualmente de tu menú aquellos alimentos que tienen más probabilidades de ralentizar tu metabolismo.
Después de 7×3 días, el metabolismo se ajustará y las hormonas volverán a equilibrarse. Es necesario romper el ciclo de estrés y aumento de peso para que ya no nos sintamos gordos, privados de sueño y estresados constantemente.
Antes de comenzar una dieta, debes estar preparado.
¿Tú también odias cuando quieres hacer una receta pero no tienes los ingredientes y recursos necesarios en casa? Por eso aquí te dejamos una lista preliminar de ayudas que debes tener en casa antes de iniciar una dieta hormonal
- mezclador
- báscula de cocina
- Medidor de glucosa en sangre: controle sus niveles de azúcar en sangre
- papel de prueba de pH
- centímetros
- Báscula de baño (con medición del porcentaje de grasa)
- Podómetro (pulsera de fitness)
- cepillo de masaje
- Sal de Epsom EPSOM (Baño de Magnesio)
- raspador de lengua
Al principio esto puede parecer mucho trabajo, pero señoras, se trata de su salud y, después de una dieta hormonal, lo ideal es que todas las medidas complementarias formen parte de nuestro nuevo estilo de vida saludable.
Cómo perder peso sin dañar tu salud
Una lista de ingredientes de la dieta hormonal que definitivamente deberías tener en tu hogar y cosas que definitivamente ya no deberías tener en tu hogar.
Porque la tentación acecha en casi todos los rincones. A menudo se esconde en los armarios de la cocina o en el frigorífico porque ahí es donde están las cajas de dulces y otras golosinas...
¡De ahora en adelante, este enemigo debe irse! Pero esto tendrá que hacerse en secreto, ya que algunos miembros de la familia querrán proteger sus suministros. Sí, eso suena cruel, pero no lo es. Esto es pura autodefensa. Estarás protegiendo a tus hijos porque, como todos sabemos, el azúcar es uno de los peores enemigos del cuerpo.
Alimentos para comer en casa al iniciar una dieta hormonal
A partir de ahora sólo deberíamos comer mucha comida sana.
Verduras para una dieta hormonal
Para una dieta hormonal necesitamos 500 gramos de verduras al día. Lo mejor es comprar verduras para tres días y guardarlas en el frigorífico: frescas, de temporada y orgánicas.
También puedes cocinar sopa de verduras durante tres días sin añadir azúcar ni aditivos.
¡Estos son nuestros nuevos amigos!
- ensalada de elote
- espinacas
- Rúcula
- col rizada
- brócoli
- coles de bruselas
- Achicoria
- col china
- espárragos
- remolacha
- repollo
- apio
- zanahoria
Frutas para dieta hormonal.
Evite las frutas con alto contenido de azúcar mientras sigue una dieta hormonal. Una revisión del índice glucémico de las frutas proporcionará mucha orientación.
mejor compra
- aguacate
- Aceitunas (enteras y hechas en tapenade)
- coco fresco y seco
- bayas
- manzana
- pera
- granada
- pomelo
- cítricos
- mango
- naranja
- fruta de la pasión
Alimentos frigoríficos y congeladores
- pollo organico
- huevos organicos
- agua fria pezLos ejemplos incluyen salmón salvaje, bacalao, lubina, caballa, trucha, sardinas, anchoas, arenque, platija, esturión, almejas, cangrejos, ostras y vieiras.
- humus
Despensa de dieta hormonal
- Nueces y semillas, como semillas de girasol, semillas de calabaza y almendras crudas.
- Anacardos (limitados), nueces y nueces de Brasil.
- Semillas de lino, chía y/o cáñamo.
- Aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco y/o ghee orgánicoEvite los aceites vegetales como el de canola, maíz y soja.<
- Vinagre de manzana y vinagre de vino tinto.
- Hierbas y especias frescas y secas. Se permiten todas las hierbas y especias siempre que no contengan azúcar ni aditivos.Los ejemplos incluyen estragón, albahaca, tomillo, perejil, cilantro, jengibre, pimienta de cayena, canela, ajo y cebolla.
- chocolate extra amargo 80% o más de contenido de cacao.
- Proteína en polvo vegana para batidos de proteínas
bebidas dietéticas hormonales
- Siempre debes tener limones en casa porqueSi estás siguiendo una dieta hormonal, bebe agua con limón todos los días.
- Filtrar el agua. Cuando tengas hambre, utiliza agua en tus batidos y bebe un vaso alto con una cucharada de vinagre de manzana.
- El agua mineral con limón fresco, menta o algunas bayas congeladas es una excelente alternativa al jugo dulce.
- Leche de almendras, coco o cáñamo sin azúcar. Usa esta leche para hacer batidos.
- Agua caliente con limón y chile. Durante el periodo de reset hormonal, esta bebida se debe consumir a primera hora de la mañana.
Sólo 7 pasos, ¡y listo! ¡La dieta hormonal femenina es garantía de éxito!